Se tulee joka vuosi yhtä arvaamatta. Vaikka aina päätän, että tällä kertaa aloitan hyvissä ajoin ja olen valmiina, en ole yhtään valmistautuneempi sen tuloon nyt kuin yhtenä aikaisempanakaan vuonna. Taas se pääsi epähuomiossani livahtamaan näin lähelle ja en voi kuin levittää kädet ja todeta, että parempi tuuri ensi vuonna. Huomenna nimittäin alkaa kesäkuu. Toivon mukaan sitä seuraa kesä. Sen myötä tulevat lämpö, auringonotto sekä paljastavat vaatekappaleet. Ja minä en ole yhtään sen enempää kesäkunnossa kuin olin tammikuussa.
Mutta sitten. Noin viikko sitten näin facebookissa kesäkuussa tapahtuvan 30 päivän vatsalihashaasteen ja ilman suurempia mietteitä, panoin osallistu-nappia. Mietin tuollaisen haasteen tekemistä jo keväällä, mutta sitten se jostain syystä jäi. Nyt kun haasteeseen on ilmoittautuneena 2,3 miljoonaa muutakin, ajattelin, että siinä olisi ehkä riittävästi vertaistukea.
Personal trainerini sanoi minulle keväällä kun puhuin näistä 30 päivän haasteista, että ne eivät ole se paras tapa reenata, sillä niissä reenataan vain yhtä lihasryhmää ja ajatus on sama kuin dieetissä: halutaan nopeita tuloksia, muttei pysyviä elämäntapamuutoksia. Ja se on totta. Ehkä siksi hylkäsin ajatuksen keväällä. Mutta kai kuntokuurilla voi hakea itselleen motivaatiota pidempiaikaiseen reeniin?
Minä vihaan kuntosalitreeniä. Ainoa syy, miksi ikinä olen hommannut kuntosalikortin on salien tarjoamat ryhmäliikuntatunnit. Jollain oudolla tavalla pidän siitä, että ohjaaja kannustaa minua jatkamaan, vaikka samaan aikaan laittaakin minut tekemään epämiellyttäviä asioita. Mutta se on ainoa tapa, jolla saan itsestäni irti tylsiä ja yksitoikkoisilta tuntuvia liikkeitä. Yksin salilla käynti ei vain ole minua varten. Muutaman kerran saan itseni raahattua soutulaitteeseen hikoilemaan tai rehkimään ylätaljalla ihan sen voimalla, että tiedän maksavani itseni kipeäksi moisesta lystistä. Mutta parin viikon jälkeen sekään ei enää saa minua motivoitumaan. Ja jos en mahdu body&balance- pilates- tai zumbatunnille, jään kotiin. Niin se vain on, eikä muuksi muutu, vaikka yrittäisin kuinka tsempata itseäni. Ehkä juuri siksi pidän esimerkiksi ratsastuksesta, tankotanssista ja itämaisesta, että niitä tehdessä on niin hauskaa, ettei yksinkertaisesti edes älyä tekevänsä mitään fyysisesti haastavaa. Verrattuna taas saliin: punnerrus 1, 2, 3, 4.... 15 toistoa. Ja sitten selät 1, 2, 3, 4.... 20 toistoa ja sitten - no saitte varmaan pointin.
En todellakaan halua vähätellä salilla kävijöitä! Ihailen sitä, että jollain on niin hyvä itsekuri, että saa itsestään irti raahautua tekemään samoja liikkeitä kerta toisensa jälkeen ja vieläpä usein yksin! Minusta vaan ei ole siihen ja olenkin sen suhteen luovuttanut. Minä tarvitsen lajeja, joissa harhautan mieltäni keskittymällä vaikka koreografiaan, musiikkiin tai lajin asettamiin haasteisiin kuten kivun sietoon, rytmiin ja tasapainoon. Samalla kun syke kohoaa ja hiki valuu iholla, en edes huomaa sitä. Vasta harjoituksen jälkeen uupuneet lihakset ja urheilun nostattamat endorfiinit kertovat minulle, että jotain tuli tehtyä. Ja nämä yhdessä motivoivat minua treenaamaan kerta toisensa jälkeen ja samalla nauttimaan tekemisestä.
Mutta nyt ajattelin kokeilla jotain uutta. Koska en ikinä jaksa käydä salilla tarpeeksi kauan nähdäkseni tuloksia, niin päätin yrittää haastetta. Tiedän pystyväni motivoimaan itseäni 30 päivän ajan, koska tiedän, että se päättyy joskus. En tiedä, millaisia tuloksia kuukaudessa voi näillä haasteilla saada, mutta ajattelin ottaa selvää! Ehkä jos kuukauden päästä minulle on sixpack, se motivoi minua jatkossakin vatsalihasrutistuksiin ja kuka tietää vaikka sinne salille? Mutta koska en halua tehdä tästä todella yksipuoleista harjoittelua, päätin ottaa tähän mukaan myös pyllyhaasteen sekä lisätä ohjelmaan punnerrukset (aloitan ensimmäisellä viikolla 10:stä ja lisään joka viikko 5). Tällöinhän tämä on melkein kuin kävisi viisi kertaa viikossa tekemässä mini kuntosaliohjelman! Ja nyt kun kirjoitan tämän tänne, niin minunhan on pakko myös tehdä tämä!:D
Jäikö sinultakin kesän tulo huomaamatta ja et ole ihan vielä valmis ystävystymään bikiniesi kanssa? Otappa haaste vastaan ja lähde mukaan! Joko vain vatsa- tai pyllyhaaste, tai halutessasi vaikka molemmat! Vertaistukea saa facebookin ryhmästä ja minulle saa ehdottomasti tulla annattamaan, minäkin todennäköisesti annatan teille!:D Muista ottaa ennen ja jälkeen kuvat, jotta varmasti näet tulokset!
Alla on kuvat haasteista ja haasteet alkavat huomenna 1.6. ja päättyvät heti kesäkuun lopussa. Haasteiden alla on pienet ohjeistukset liikkeisiin, tarkempia ohjeita saat esimerkiksi youtubesta liikkeiden nimillä. Heinäkuuta ja tuloksia odotellessa..
Oletko mukana?
Sit-ups=istumaannousu. Jalat voivat olla vaikka sohvan alla. Ennen kuin lähdet rutistamaan, aktivoi vatsalihakset oikaisemalla alaselän notko. Pidä tämä aktivaatio koko liikesarjan ajan tehostaaksesi liikettä ja tehdäksesi sen varmasti oikein.
Crunches=rutistukset. Sama aktivaatio kuin istumaannousussa. Älä tue jalkojasi minkään alle, mutta keskity pitämään ne maassa. Älä ota vauhtia. Pysy ylhäällä hetki, ennen kuin tulet hallitusti takaisin lattiaan.
Leg raises= jalkojen nostelu suorana. Vie jalat ainoastaan niin alas, että pystyt pitämään alaselän notkon poissa (eli ei välttämättä lähellekään lattiaa) ja keskivartalon aktivoituneena. Älä heijaa.
Plank=lankku. Voit myös halutessasi laskea polvet maahan. Pidä huoli, ettet pyllistä, mutta ettei selkä myöskään mene notkolle. Pidä hyvä keskivartalon tuki koko liikkeen ajan ja muista hengittää!
Squat=kyykky. Asetu noin hartioiden levyiseen haaraan. Pidä polvet ja varpaat eteen päin, mieluummin vähän ulospäin auki kuin sisäänpäin. Nosta katse yläviistoon, jotta selkä pysyy suorassa. Lähde sitten ikään kuin istumaan takana olevalle jakkaralle, älä nojaa eteen päin. Pakarat tekevät varsinaisesti töistä vasta nousu vaiheessa, joten mene mahdollisimman alas, mutta kuitenkin niin, ettet lähde nojaamaan eteen päin ja että kantapäät pysyvät maassa.
Bridge=silta. Asetu selin makuulleen yläselkä maassa ja polvet koukussa. Nostele lantiota sitkeästi korkealle ilmaan ja takaisin lattiaan. Älä rentouta lihaksia liikkeiden välissä.
Lunge= askelkyykky. Tämä on itseasiassa aika vaativa liike, jos sen haluaa tehdä oikein. Itse aion tehdä tämän "turvallisemmalla tavalla" eli otan askeleen eteenpäin, niin, että jalat ovat suorassa linjassa ja etujalassa on 90 asteen kulma ja kyykky asennossa polvi ei mene varvaslinjan yli. Edessä oleva polvi ei saisi heilua liikkeen aikana. Sitten kyykkään ja suoristan vuorotellen, mutten ponnista jalkoja vierekkäin. Otan molempiin käsiin pienet käsipainot korvatakseni tuon puuttuvan ponnistuksen. Kun olen tehnyt toistot toisella jalalla, vaihdan toiseen.